前回の記事で、睡眠の質が
体調管理•妊活につながることを
お話しました💁♀️
今回は、睡眠の質を上げるために
今日からできることを紹介します😊
○昼間の日光浴！幸せ度UPで睡眠の質もUP💕
睡眠の質に欠かせないのが日光浴！
日光を浴びると「セロトニン」というホルモンが体内で分泌されます😊
このセロトニンは・・・
・心のバランスを保つ働きがあり
幸せホルモン✨と呼ばれる
・自律神経を調節
・快眠サポート
をしてくれるホルモン。
体内で生成されたセロトニンは
夜になるとメラトニンという
睡眠・目覚めのリズムに関わる
ホルモンの材料となり
質の良い睡眠をもたらしてくれます💤
セロトニンとメラトニン
それぞれ女性の体に大きく関わっているのです！
セロトニン不足だと
自律神経や心が安定しない為
生理前のイライラやPMSの症状が強く出たり💦
メラトニンは強い抗酸化作用があるため
卵子の酸化ストレスを軽減し
卵子の質を高めることで
受精率・妊娠率の向上にもつながるのです😍
抗酸化作用＝老化防止
つまりアンチエイジ✨
卵子のみならず、体全体アンチエイジ！
お肌の調子も良くなりますよ💆🏻♀️
日光浴はできれば朝〜お昼までの間で
1日20分〜30分を目安に⏰
セロトニンの分泌を促してみてください♡
朝日を浴びると、体が起きるので
活動しやすくなりますよ💃
またウォーキングなど
一定のリズムで行う運動も効果的なので
朝ウォーキングはオススメです。
○入浴の時間を気をつけて、眠りを誘おう
睡眠の質を上げて
日々の疲れをこまめにリセットするために
お風呂も湯船に使ってね💕
１時間前に入るのがオススメ！
眠気が起きるためには
体の深部体温が下がることが大切になります。
寝る時間の１時間前に
40度くらいのぬるめのお風呂に入浴すると
温まった体が放熱し、体温が下がるため心地よい眠気が起こります。
熱は手足から放熱されます。
なので靴下を履いて寝るのは、
逆に熱が篭りすぎてしまうためオススメできません🧦
足寒いようであれば、レッグウォーマーなどで足首〜かかとを温めて！
かかとには子宮•卵巣につながるツボがあり
温めてあげるとお腹もポカポカに😍
またかかとの真ん中にある
『失眠』というツボも快眠サポートをしてくれますヨ🦶
・起きる時間も意識して！
睡眠はただ長く寝ればいいというものでもありません。
遅く寝て、遅く起きる
だらだらと寝てしまう・・・
など寝過ぎでも体のリズム・自律神経が乱れてしまします。
また体は「起きる時間」に合わせて
「眠くなる時間」が決まります。
だらだら寝てしまうと、その分眠くなる時間も遅れて夜もだらだらに・・・
理想は日の出とともに起きること！
6時〜7時には起きて活動を始めましょう♡
秋冬の睡眠は
•早く寝る
→できれば22時
遅くても日付が変わらないうちに！
22〜24時が女性ホルモンゴールデンタイム
•長く寝る
→夏より30分ほど長く寝て体を休ませよう♡
昼間に眠気がこないのが
しっかり寝れてる証拠！
6時間で眠い人は7時間にしてみて⏰
•早く起きる
早く寝た分、早起きをして行動をしよう☀️
朝の時間を有効活用して
気持ちよく１日を始めよう♡
•寝つきが悪い
•夢を見ることが多い
•寝て起きても疲れが取れない
•冬場足の冷えが気になりなかなか寝れない
•夜中トイレに起きてしまう
なんて眠りのお悩みはありませんか？
鍼灸でお身体を整えることで
副交感神経＝リラックススイッチ
が働きやすくなり、
眠りのお悩みを改善することに繋がります💕
特に冷えから来るお悩みには
よもぎ蒸しがオススメ！！
『足の冷えが気にならなくなってよく寝れる』
『夜中トイレに起きることがなくなり、朝までグッスリ』
『朝の目覚めが違う』
とのお声をいただいています🥰
睡眠は毎日のこと。
だから体への影響も大きい。
毎日のことだから大切にしたい時間ですね😆
眠りの質を改善したい方、
ぜひご相談くださいませ
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